案例：對(duì)于快速緩解緊張情緒，我們經(jīng)常用的方法就是做深呼吸來(lái)放松。很多時(shí)候會(huì)起到很好的作用，但也有一定的局限性。一個(gè)考生小華每到考試時(shí)會(huì)很緊張，原因是平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)一般，但報(bào)考的學(xué)校所要成績(jī)較高。同時(shí)又了解到，她之所以報(bào)考這個(gè)學(xué)校，是因?yàn)猷従哟蟾绺缭谶@所學(xué)校，很期待能跟他在同一所學(xué)校上學(xué)。
　　洛陽(yáng)心理咨詢(xún)師培訓(xùn)專(zhuān)家教給她了兩種放松情緒的方式。
　?。ㄒ唬?、立即緩解負(fù)面情緒
　　只需要將你的右手的無(wú)名指及拇指，分別按壓在兩眼內(nèi)側(cè)的睛名穴上，然后中指及食指輕放在前額靠近（兩眉之間）印堂穴的位置。閉上眼睛，深深的深呼吸，約一~三分鐘左右，你會(huì)明顯的感覺(jué)你的血液較流暢，肌肉也會(huì)比較松
　　（二）、微笑療法
　　1.快速微笑法：一只筷子，一支筆，我們的手指，放在我們的上線牙齒之間。感受一下我們面部的表情。
　　2.微笑治療法：深呼吸，感覺(jué)微笑在臉上蕩漾，讓這種感覺(jué)傳遞到全身每一個(gè)部位，你的心臟，你的胃，你的……你會(huì)感受身體瞬間變得非常舒適。
　　發(fā)現(xiàn)她對(duì)第二種很有感覺(jué)，并贊美她笑起來(lái)很美。她立刻自信起來(lái)。此刻，及時(shí)的鼓勵(lì)，保持這種狀態(tài)一定會(huì)輕松應(yīng)對(duì)考試。美好的感覺(jué)讓她很陶醉。于是適時(shí)即發(fā)的的潛能：“怎樣才能發(fā)揮自己的***佳考試狀態(tài)？還有那些可以幫助自己考出好成績(jī)？還有哪些地方可以再提高？你將怎樣去做？如果還有方法可以令你的成績(jī)快速提高，那是什么？“我要一直保持這種信心。我會(huì)在這幾天把積分卷子再溫習(xí)一下。我會(huì)把幾個(gè)***難點(diǎn)的問(wèn)題解決。我會(huì)合理安排這幾天的時(shí)間。我會(huì)語(yǔ)文老師幫我做一下考前輔導(dǎo)，因?yàn)檫@是我的弱課” 。
　　考試***天結(jié)束，小華的媽媽打電話來(lái)，說(shuō)孩子考試感覺(jué)很好，因?yàn)?，她微笑著走進(jìn)考場(chǎng)，發(fā)現(xiàn)自己是***漂亮的，立刻自信滿滿！