前段時間，咨詢室里坐進了一位男士。他在婚前已經可以把自己的生活、工作打理的非常好了，可是婚后的二人生活，卻遇到了各種各樣關系中的問題，帶給自己很多不良感受，很是苦惱。于是他開始思考這是自己的問題，還是對方的問題。這種感覺大家可能會很熟悉，我們很多人都會遇到的這樣的問題。

　　當咨詢更深入地探索下去時，男士發現，不僅僅是和太太，其實在職場的人際關系中，類似的問題也在困擾著自己……，這就是他來到咨詢室的意義。他并不是一位病人，只是因為太太在做心理成長，使得他越發地感覺自己與太太之間的交流不能同步了。在結婚之初，兩個人可以在這個關系中相互滋養，相濡以沫。而現在卻相反，他感到自己變得越來越耗竭，意識到關系出了問題，但到底是哪兒出了問題，出了什么問題，卻是一頭霧水。

　　在我看來，良性關系的建立，主要有三個要素：設置、溝通和個人成長。這三個方面是相輔相成的，缺一不可。

　　一、設置

　　設置像是佛家修行中說的戒，也像是現實生活中我們需要遵守的法律，沒有這些基本的設置，關系的相處就沒有依據。完全的隨心所欲，一定會帶來相處中彼此的情緒問題。無論是職場關系還是親密關系，沒有一定之規就會出現很多問題。

　　對于關系的建立，設置的內容有幾個方面是非常重要的：

　　（1）雙方需要達成共識。設置的約定，不是哪一方想當然就可以說了算的。當約定的內容對某一方來說不平等或不公平，他或她就不會愿意遵守，這樣的設置是無效的，甚至是對關系有害的。所以首先這個設置是雙方都愿意遵守，需要達成共識；

　　（2）普世價值觀，包括民主、平等、尊重、公平，承擔；（這是成人的“游戲規則”）。

　　（3）人際邊界；每個人都有自我邊界，親密關系中的兩人邊界融合度更高，但也不代表沒有邊界。我什么狀態下希望獨處，我什么樣的行為是需要被尊重，不希望被干涉……。有意識的清晰關系中的邊界，更有利于創造一個彼此舒適的相處空間

　　（4）建設性表達；我們要好好說話

　　（5）“撞車”時的設置，當我們此時都處在自己較大情緒狀態時，我們怎么處理？比如這種情況暫停溝通，彼此在自己空間冷靜。這是我們在理性狀態下，提前設置，這樣避免被情緒能量卷入，說一些或者做一些破壞關系的行為。（6）未盡事宜的設置，這里是說設置可以存在一個彈性空間，我們關系發展中，還會出現新的問題，需要對原有設置進行調整，或者建立新的設置，讓我們關系朝更良性的趨勢發展。

　　二、溝通

　　關系中***重要的就是溝通。怎么交流才有效，才能讓雙方都能接受彼此，都能感覺舒服，我覺得大多數人想到這個問題時，可能都會覺得這是一個很有難度的事。這大概是我們所有人的困難，不經過心理成長，良好的溝通的確是很難做得到的。我把這種溝通叫做“良性溝通”。良性溝通的要點主要在于建設性表達。那什么是建設性表達呢？(1)、表達“我”的感受；(2)、五“不”，不批評、不指責、不分析、不評判、不攻擊對方人格；(3)、共情、理解對方。可以想象一下，當你能夠做到以上這些點，和你溝通的人會是一種什么樣的感覺?通常這樣狀態下，對方也會更愿意向我們開放自己，也會更愿意以同樣的方式對待我們，這就會帶來關系中的相互滋養、支持和促進。想想都會覺得，關系如果能夠這樣，那真是太好了。

　　三、個人成長

　　個人心理成長是不斷提升定力和覺察力，讓身心更合一的過程。我們常常初衷是想好好說話，但是發現情緒來的時候接不住，就開始攻擊，指責……。而定力是讓我們能不被情緒卷走的能力，很強的情緒能量沖擊過來，依然還能感受自己，又不壓抑自己。覺察力主要包括覺察自己的想法、身體感受和情感反應等。這個過程中，我們會對自己有一個越來越深入的了解，這會使我們對自己的人格、人格的反應模式有一個更清醒的認識。使我們有機會完善自己的人格，使我們擁有更健康獨立成熟的人格。

　　個人心理成長是需要花一定的時間，感受著自己的情緒，讓我們有機會看到和修通個人情結帶給自己的情緒問題。開頭提到的這位男士，他的太太一露出哭臉，他就會想：“沒完沒了，她什么時候才能不再這樣，這個關系還能不能維系下去……”。越想越絕望，甚至想放棄這個婚姻。這位先生沒有意識到，他自己的關注點都在太太的情緒上，而忽略了自己到底是怎么不舒服。當感知到自己的感受時，他才意識到原來自己是感到絕望了，由于絕望而屏蔽了太太的情緒反應。而太太因為得不到回應，就更加難受，情緒就更大。先生再回頭感受自己，意識到了自己有自責。他覺得自己讓太太失望了，而后又發現自己不僅無法接受太太的失望，工作中也難以承受別人對自己的失望。當他真正體會到自己的難受是源于無法承受別人對自己的失望時，他的情緒就開始逆轉。這就是情緒能量轉化的原理。當你真正深入自己，找到了原發的情緒來源，它就有機會開始發生轉換。隨著感受的變化，他又開始覺得自己和太太的關系有了希望，甚至發現工作中的人際關系也是可以改善的，心情因此而開始好轉。

　　————趙燕程

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