夢很容易忘記，如同晨霧，陽光一照就消散了，明明起床時還記著這個夢，去了一趟洗手間或者吃完早飯，竟然把夢全忘光了……你以為你做了夢，所有權就歸你了，想拿出來，就可以拿出來，夢會存在你腦子里，收放自如，實際不然，大家都有這樣讓夢流逝的體驗。

原因之一：夢的記憶痕跡很淺，會很快自行消退；另一個忘掉夢的原因是：有的夢短時間就能暴露一個人的內心，甚至一個家族的隱私，因而被壓抑，為了安全、自我防御，會被你有意忘掉。

我們先來看看夢的結構：夢可以大體分為兩部分，外顯的部分和內隱的部分。

外顯的部分，可以形象的說是大腦這個大屏幕能播放出來的部分。主要有三部分：夢境發生在什么時間和場合；夢中角色——夢里面有哪幾個主要角色、補充角色、有哪些裝飾物；夢的情節是怎樣的。這三點共同構成了夢境所謂“意象”的部分，或者說是外顯的部分，這部分是我們可以用大腦能“看到”，能在我們腦海反復呈現的。

        還有部分是內隱部分：比如身體感受、每一個意象附著的情緒能量、隨夢浮現的即時意念或念頭。這些和夢如影相隨，我們“看”不到，甚至有時候感受不到，但是它卻真實的蘊藏在意象之中，而這部分正是夢的靈魂所在。

首先你對夢有敬重的態度：在臨睡前給自己的夢創造出一種歡迎它到來的氛圍：我愿意通過夢境了解我自己，我已經準備好記住我的夢。

做夢剛醒的時候不要睜開眼睛，閉著眼睛回憶。閉著眼睛，仍沉浸在夢中，比較好容易回憶，只要回想起一個夢的片段，就可以點點地聯想到其他的夢境。

回憶整個夢境的時候，盡量不要翻身，一醒來就起身或者迅速做其他的，會打斷夢的回憶，所以剛開始應保持醒來時的姿勢，當感到對夢的記憶枯竭的時候，可以嘗試翻一下身，動作一定要輕，要緩。有些研究夢的心理學家認為，保持做夢的這個姿勢時***容易回憶。仰睡時做的夢，仰臥時***容易回憶；側臥時做的夢，側臥***容易回憶。所以身體姿勢對于夢的回憶很重要。 

       在入睡之前，可以提前在床頭上備好紙和筆準備記錄夢。可以先記錄關鍵詞、新奇獨特的部分或者是感受***深的部分。記錄一個簡略的大綱，不必太詳細，然后再去填充細節。要撿重要的，印象深的夢來記。***后給自己的夢象是講故事一樣，給它一個主題，因為有了標題，你就會無意中尋找夢的“中心思想”或“主要情節”，這個過程你就有可能發現了夢的表達的要點、精髓是什么。你也可以嘗試著邊記錄邊分析，因為在半睡和半醒之間解析自己的夢很容易，這時候潛意識還沒有完全停止活動。因此早晨，你不妨可以躺在床上，一邊記錄夢一邊分析，這樣你的理解夢的能力會越練越精。

2019年釋夢技術系統學習課（導師：周爍方）（點擊鏈接）

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