本文來自胡茂榮大夫的個人網站，位置：南昌大學***附屬醫院身心醫學科。文章內容有刪減，感恩胡大夫的分享。

　　在我現在的生活里，我的精神健康百寶囊里有一個重要的珍寶，就是正念練習。根據我目前的所有經驗，正念練習是***簡單有效的精神健康寶貝。

　　正念，英文是“Mindfulness”，可描述為是對此時此刻(或者叫做“當下”)體驗的專注和覺察。無論這體驗是我們頭腦中的念頭，還是情緒體驗、身體感覺、日常生活中正在經歷的種種。這種覺察，只是覺察，沒有評判。

　　現在，世界范圍里，很多大學設有正念研究中心。例如，牛津大學精神病學系下面，設有牛津正念中心，想要“通過整合現代科學和古代智慧，來預防抑郁和增強人類潛能”。

　　如果您對關于正念練習的科學研究感興趣，您用關鍵詞mindfulness可以檢索到很多高質量的學術文章。關于正念的科學研究不是我想分享的***，我想分享的***是讓您知道正念練習，讓正念練習進入您的生活，給您帶來精神健康效應。僅簡單展示一些研究結果如下。

　　正念練習可以帶來——

　　腦改變(包括腦結構和神經活動模式改變)

　　——長期正念練習者的注意力、感覺處理有關的皮層區域增厚。正念練習可延緩老齡帶來的皮層變薄。

　　——正念練習時功能影像顯示特殊的神經活動模式，提示有抗焦慮、抗抑郁作用。

　　軀體和精神健康改善

　　——對免疫系統產生影響，如增加抗體的產生。緩解焦慮、抑郁、憤怒情緒。

　　人際關系改善

　　——改善***之間的親密、接納、自主和總體關系滿意度。

　　正念，有時又叫做靜觀、覺照，是對當下的專注和覺察。例如，喝茶時，覺察到茶的色香味溫了嗎?生氣時，覺察到自己在生氣了嗎?正念好像湖水映物，歷歷分明。對當下的覺察力，僅僅是覺察力本身，而不需要任何好壞評判和去改變的努力，可以產生種種奇跡，因為很多時候，覺察到了，自然就是轉折點了。

　　正念的文化淵源很長。非常直接的，可以看到正念源自禪宗。然而中國的儒家、道家、中醫，以至于***教的《圣經》里面，都可以找到正念的源頭。可能還有一些我不了解的文化里，也蘊含著正念的來源。正念是人類古老的智慧。

　　正念練習非常簡單。您不妨把正念練習看作一種健身方法，而且是一種***能的健身方法。讓正念練習進入您的生活，給您和您身邊的人帶來真實深刻的獲益，不需要您有任何的宗教信仰。我自己就沒有任何宗教信仰。實際上，我認為宗教信仰是標簽，或叫名目，如果這些標簽帶來成見、分隔、障礙或沖突，不如不要這些標簽。所以，在***徒面前，我說我是***徒，因為我讀《圣經》。在非***徒面前，我說我是非***徒，因為我只是《圣經》的讀者，喜歡里面的一些段落，而幾乎從不去教堂。在信佛的人面前，我說我信佛，也讀一些佛經，佛陀的教導給我很多受益，也希望更多的人能受益。在不信佛的人面前，我說我不信佛，只是讀《金剛經》和《心經》，我還讀一些道家和儒家的經典，這些經典使我的心靈更加開闊。這些全是實話，沒有謊言。

　　我自己從十幾歲開始，長年規律運動，因為運動給我帶來很多身心健康和樂趣。高中時我是校運動會的長跑***，而且因熱愛乒乓球而熟知全校所有打乒乓球的同學。大學本科時我是北京大學醫學部校運會的長跑***，是北京大學校運會上非體育特長生里的長跑***。二零一零年懷孕期間，我仍然幾乎每天游泳一千米一直到懷孕八個月。然而，正念練習這種健身方法，是我所知道的***簡單有效的健身方法，遠勝于各種常規運動。因為它不需場地，不占時間，可以立刻整合身心。實際上，因為在游泳時整合了正念練習，我游泳的體驗有很大變化，同樣游一千米，比以前更加輕松自如，完全沒有疲勞感。

　　開始正念的練習，是在二零零八年春天。我的老朋友，美國治療師David J. Powell，知道我在同學和同事之中發起和協調精神健康互助小組，把我介紹到北京的一個正念練習小組。

　　我***次去，見到Yvonne，和小組里的其他朋友，就感覺和他們在一起非常自然舒適。他們面色明亮，目光清澈，面容溫和生動，舉止輕松自然，給人感覺如臨明月，如浴春風。后來我才體會到，這是正念練習給人帶來的身心境界所散發出來的氛圍。這是一種非常好的精神健康狀態，不妨稱之“平和”。

　　自從正念練習進入了我的生活，我體驗到了越來越多的平和。平和的體驗很難言表，勉強形容之，是明凈、開闊，猶如湛藍高遠的天空。甚至力量、歡樂這一類詞語都不能及。

　　我的身體健康狀況越來越好。很少感冒和身體不適，偶爾有感冒跡象，稍做休息，幾個小時之內就消失了。困擾我多年的過敏體質和受冷空氣刺激后的咳嗽也徹底消失了。參見《抱怨心很消耗身體》一文。

　　我高質量的朋友越來越多，不用我刻意去經營維持，朋友很愿意幫我。朋友是被吸引的，不是被經營的。

　　我的家庭關系逐漸越來越好，以前覺得很難相處的婆婆，也不是問題了。現在她有時對著我大聲責罵，我因為內心的平和，不受擾動，可以當下面對面的和她溫和交流，而不像以前那樣需要暫時回避，因為我的真誠和溫和，現在我們的關系比任何時候都好。和我們住在一起的時候，婆婆高興的時候比以前多。我和媽媽的關系也比以前親密，我挽著媽媽的手走路，看得出媽媽為此感覺很幸福。

　　以上是我和正念練習的故事。

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