正念并不是某種特定的心態，像寧靜或快樂，也不是指某種思想內容，比如積極的思想或情感，它指的是一種以接受的態度對當***驗的覺察。在大部分時間里我們都在回憶過去，幻想未來，已經習慣了喪失正念的狀態，以至于沒能注意到自己的思想離開了當下應該專注的內容。而正念需要我們能夠觀察到自己每時每刻的專注點所在。我們之所以會忙來忙去，目的就是為了擺脫當下的生活體驗，以便能達到一個更好的目標，這種行為讓我們錯過了真正意義上的活在當下的此時此刻。正念是一心一意面對一項任務，意味著對我們此刻生活的全身心投入。培養接受的態度是正念練習中***為重要也是***具有挑戰性的部分。正因為我們拒絕接受某些思想，感受和體驗，我們才無法擺脫恐懼，憂慮，悲傷，壓抑，身體痛苦，上癮行為等問題。接受，讓我們能夠正視快樂與痛苦，擁抱勝利與失敗，體諒自己和他人，***終能讓我們張開雙手去迎接不斷變化的生活。正念幫助我們認清并接受各種既成事實，讓我們能夠坦然面對無法逃避的改變。對各種事情有可能產生差錯的擔憂每天都充斥著我們的思想。放棄了想要拼命掌控一切的愿望，我們就不再輕易被生活中的各種起伏所擊垮，也不大可能陷入抑郁和焦慮這樣的情感障礙，或者陷入慢性疼痛和失眠這樣與壓力相關的身體問題之中。正念還能幫助我們緩解過度專注自我而引發的痛苦，糟糕的發型，怕自己看上去像個白癡，所有這一切都不再那么難以承受，這是對自我的巨大釋放，尤其是當你認識到某些事情將不可避免的發生。正念還能幫助我們體驗豐富的當下生活，實實在在的聞玫瑰的香味，品嘗食物的美味，欣賞日落的美麗，感受關系的親密。在我們重新認識到豐富多彩的每一個當下時刻，無聊的感受就會消失，一切都變得充滿生氣。如果我們的心靈不再因各種焦慮飽受壓力，不再擔憂別人怎么看我們，不再擔憂能否得到自己想要的東西，我們的心靈將會更加清晰，創造力得以展現，我們會為此感到快樂。

正念是一種領會生活的特定方式，能緩解我們的痛苦，讓我們的生活變得更加豐富多彩，使我們在不斷變化的過程中專注于當下的體驗，并讓我們洞察到我們的思想是如何讓我們產生不必要的痛苦的。正念還能幫助我們去擁抱起伏不定的生活，而不去抵制它，改變我們只知道尋求快樂和逃避痛苦的固有習性，在和別人比較時幫助我們認識到我們看重的只不過是一些象征性符號而已，當心情因為炎熱或寒冷而無法安寧時，幫助我們明白真正引發痛苦的是我們的不安寧感，而不是溫度本身，即使面對病痛或死亡，正念可以幫助我們認清并接受自然法則。為了逃避痛苦而有意識或無意識所做的事情正是造成我們心理問題的關鍵所在。逃避體驗包括我們為了逃避，否認，消除或擺脫一切不適感而做的每件事，很多能夠讓我們在短期內獲得良好感受的事情卻***終會對我們的感受造成非常負面的影響。我們之所以會離不開這樣或那樣的東西，是因為它們能夠幫我們從不快樂的思想或感受中分心。經驗性逃避不僅有可能使我們濫用酒精和藥物，無節制看電視，購物和吃零食，還會引發像焦慮和抑郁，慢性疼痛等癥狀。逃避具有一種悖論式后果，越是努力想逃避麻煩和痛苦，就陷得越深，逃避會***住我們的生活，逃避所產生的壓抑感可能會讓自己感到毫無生氣，將自己與外部世界隔絕。

練習正念就是要練習如何與當下發生的一切共處，而不去做任何事情去逃避或改變它們。正念修行的過程中，專注于事物的實際狀態，而并不是我們期望的樣子，不去逃避感受，而是迎著它們而去，這樣，我們的承受能力就會增強。正念要求我們每時每刻關注自己的心靈，在思考時能覺察思考的狀態，能夠意識到想法僅僅是想法，而不認為它們能反應外部現實，同時意識到，故意逃避自己的某些念頭只會得到報復性的結果。正念讓我們非常清晰的關注自己的情感，我們的感受會變得更加敏銳。很多時候我們習慣于求助于心理防御，比如通過健身來彌補情感負面的弱勢，通過看電視來轉移思想，靠吃東西來尋求自我安慰等等。正念練習則會讓我們意識到，這些只是為了暫時獲得良好感覺的嘗試，從而覺察到防御措施后面的真實情感。正念練習還可以協調我們與他人的關系，讓彼此之間的聯系更加緊密。快樂感的確會時時出現，但我們不能將當下出現的煩躁，挫折，不安感視為失敗。正念練習幫助我們接受所有的體驗，而不只是擁抱快樂。正念練習幫我們增強體驗痛苦的能力，這種態度不僅僅適用于身體方面，也延伸到對情感痛苦的真切體驗，在練習與不愉快的體驗相處的過程中，我們的承受能力也持續增強，我們還會認識到疼痛的感受與隨之產生的情緒痛苦之間的區別，會注意到痛苦源于我們對疼痛的反應，擁抱痛苦實際上緩解了痛苦。

正念提供了一條道路，通向健康的道路；正念也提供了一個工具，幫你應對生活中無法避免的苦難的工具。

我們將【正念工作坊】帶到你的面前，希望這成為你的那一份自我關照、安頓身心之契機。

【正念工作坊】具體信息  

工作坊日期 

2018/11/18(周日) 

9:00~17:00（中午止語午餐、午休）

工作坊地點 

洛陽心理咨詢研究會

工作坊課程主要內容 

正念減壓概論 

三步呼吸空間

身體掃描 

正念坐姿冥想

正念進食 

覺知三角

正念與情緒管理

正念與人際溝通

正念行走

意象深度探索

軀體意象探索

……

課程對象 

1.企業管理者、上班族等高壓人群； 

2.希望改善緊張、焦慮、睡眠質量差、長期疲勞的人群； 

3.醫護、人事、教育、心理咨詢師、社工等***人士； 

4.對正念有興趣者。 

特別聲明 

1.請著寬松上衣、長褲參加工作坊，建議自備瑜伽墊、薄毯。如需團購瑜伽墊者請報名。

你的收獲 

更有效地處理生活、工作等壓力，減少壓力對身心的負面影響，促進工作效率； 

更自在、淡定地面對生活中所遭遇的挑戰與困境； 

更有效地調節情緒與注意力，減少焦慮與煩惱，運用自身內在已有的資源，提升自信心和幸福感； 

更清晰地覺察自己與世界，發現生命的美好與快樂，讓生活變得輕松喜悅。

【正念工作坊】帶領者

                    王 端

畢業于河南大學音樂系

國家二級心理咨詢師

系統地接受了：

薩提亞轉化式系統冶療、

意象軀體與中醫冶療、

艾瑞克森流派催眠、

聲音動作療育、正念師資……等培訓，擁有十多年的企業及團隊培訓經歷，豐富的心理成長團體帶領及個案咨詢經驗。

擅長以軀體為根本調節人的心身問題，整合了催眠、正念、軀體意象與中醫，聲音與動作冶療，家庭冶療等技術，解決婚姻、親子、職場及人生各種困難境遇中的心理和軀體痛苦。

【正念工作坊】投資

 298元/人（送素食午餐），轉發信息者減免20元。

報名&咨詢方式

請聯系馬老師：18937929821（同微信號）