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如何調節抑郁情緒
如何調節抑郁情緒
人的情緒就像橡皮筋。洛陽心理咨詢師為您解答!有些人可以自由收縮,而有些人則是由于長期神經緊張,導致情緒崩潰和抑郁。自我挫敗的思維方式,導致我們更多的用一種消極的方式來看待發生在自己身上的人和事,從而使自己的生活一點點的陷入困境。有些人及時發現自己有抑郁傾向,開始尋找方法調節心理狀態,但也收效頗微,甚至加重了抑郁情緒。那么如何調節抑郁情緒呢?
1、發現積極的方面和影響。
當我們情緒低落的時候,往往容易過度關注事情不好的方面,過度關注事情不好的影響,越關注消極的方面、消極的影響,我們越容易“抑郁”。但是事實上,任何事情的發生,有消極和方面,也一定有積極的方面。有消極的影響,也一定有積極的影響。所以,洛陽心理咨詢師建議我們需要從原來的“消極注意”中走出來,多去看看事情好的方面、好的影響,我們的心情和思維,也會朝著積極的方面去發展。
2、接納事實、忘記病痛。
接納抑郁的事實,內心深處要徹底地接納,不要排斥,你一邊排斥、一邊又被病魔糾纏,那肯定是痛苦的。所以這個時候,接納它,是給自己的痛苦松綁,接納是治愈的***步。其次當你接納之后,要學會在意念上忘記、忽略自己的抑郁。
往往這個時候要讓自己有事可做,以此來轉移自己的注意力,逐步忘記自己的消極情緒。洛陽心理咨詢師告訴大家,當你試著去忘記病痛的時候,你就不會過多去糾纏了,當你每松懈一下的時候,其實對你的病情來說就是一次非常有利減緩促進作用。
3、適當地對自己降低要求。停止自責。
有些人總覺得自己還不夠***,怕別人說三道四,怕自己不盡人意,每天總是會有新的事情憂心,把事情放大,鉆牛角尖。自責自己沒有做好。
洛陽心理咨詢師建議適當地降低要求,是為了給自己的心理喘氣的機會,總是對自己太高的要求,會活得很累。適當降低、接受自己改變不了的事情,你的世界并不會因此而改變。太***終究是理想化的一個幻想,在追逐***的同時,學會妥協現實,才是有韌性的人生。抑郁是禁錮人心靈的枷鎖,困擾人在現實的世界中不能調試自我。所以,我們要接受自己的情緒,找尋自我,強大自己的內心。
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