把好脾氣給了陌生人，把壞情緒留給親人|情緒管理

　　我們經常會犯一個錯誤，就是把好的脾氣給了陌生人，卻把壞情緒留給與你親近的人，尤其是親人和好友。因為你知道，只有他們愿意容忍你的壞情緒，不會真正的與你計較，每次都能夠原諒你的過失。

　　“控制不住自己的脾氣”是我們每個人身上都會發生的事。它不僅會破壞人們彼此之間的關系，還會對身心健康造成嚴重的損傷和破壞。要想學會管理情緒，先從善待身邊人開始。

　　當你面對生活中各種各樣的煩惱時，如何掌控自己的情緒呢？任何一個人若不能把情緒處理好，就不可能好好地活在當下，也無法讓自己處在平靜的狀態；既不能善待自己，也不能關懷他人；即便閑暇之時，心中也會一直翻騰著后悔過去、擔心未來、不滿今天的情緒，并深陷其中；當然也很難擁有抗挫折能力。我們不難發現：情緒決定健康、決定幸福、決定生死。

　　情緒本身沒有好壞，只有失控的情緒才是不好的。我們要學習的是如何讓情緒成為我們的衛士和保鏢。一旦觸發了情緒，我們要從身體、感受、思維、行為四個方面調整它，不讓情緒一瀉千里。

　　身體層——安撫情緒

　　任何情緒都伴隨著身體的反應。身體是人存儲情緒的***大器官。當身體平靜了，情緒自然就會平靜。處理情緒的***步，是安撫自己的身體。

　　（1）停下來：停止火上澆油。當察覺到自己的情緒產生時，我們要做的***步，是停下來。

　?。?）在身體中找到情緒的位置。把關注點放在身體上，從頭到腳掃描自己的身體，感受一下，此刻身體的哪個或哪些部位不舒服。

　?。?）繼續深呼吸。

　　感受層——探索情緒

　　每種情緒都是我們的朋友，都代表了我們某些部分的需求。我們一起來探索一下，情緒到底要告訴我們什么。

　?。?）如果我們能夠命名情緒，就能化解情緒——給情緒命名?？茖W研究證明，如果我們能夠命名情緒，就能化解情緒——“Name it and you tame it”。

　　（2）想一想我真正的需求是什么——情緒的核心。所有情緒的核心，通常都與安全和認可相關——人們都希望被看見、被聽見、被認可、被接納、被理解、被溫暖、被關懷、被愛。每當你有情緒的時候，不妨探索一下，你真正的需求是什么，是什么需求沒有得到滿足？

　　思維層——轉換情緒

　　人們總認為自己是對的。引發情緒的核心，在于對一件事情如何解讀。所以，要想從根本上轉換情緒，***簡單的辦法就是換位思考。相信以這樣的方式思考，你一定會有新的發現。

　　行為層——核對情緒

　　如果生氣的事情已經發生了，怎么來挽回局面呢？方法就是，我們需要與對方在合適的場合進行核對。核對是化解矛盾的過程，也是知己知彼的過程。

　　發生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不斷積壓。那么，我們又該如何核對呢？

　?。?）發完脾氣后，等自己平靜下來，邀請對方進行一場心平氣和的溝通。

　?。?）真誠地分享自己當時情緒之下的需求，并告訴對方你希望他如何滿足你的需求。

　?。?）也邀請對方坦誠地告訴你，他當時面臨的情況以及他的感受和需求是什么。

　?。?）共同約定以后出現類似的情況怎么辦。

　　每個人都是從自己的角度來解讀世界，

　　每次生氣、發脾氣的背后，都是對愛的呼喚，發脾氣不是小事，不管你是因為什么生氣，一定要記得，不要用發泄和攻擊他人的方式來表達。你發一次脾氣會讓之前所有的辛苦都一筆勾銷，使獲得愛和信任變得困難重重哦。