放松訓練對增強機體的能量水準、消除消極情緒、促成積極的心理狀態有重要作用。考試焦慮癥患者、人際交往中容易怕羞緊張的學生可以從中得到明顯的收益。

 一、活動目的

1．讓學生學會釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。

2．讓學生集體體驗放松的感覺，掌握自我放松的要領和技巧。

 二、活動時間

大約30分鐘。

 三、活動道具

放松音樂和音響。

 四、活動場地

室內。

 五、活動程序

1．熱身“過電”游戲

2．讓學生先體驗肢體緊張的感覺。體驗的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。

（1）手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。

（2）頭部的緊張。皺起前額肌肉，像老人那樣皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態下使勁一樣）。

（3）軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

3．讓學生進行想象放松。

播放輕柔的音樂，根據帶領者的指導語讓學生進行想象放松：

輕松暖流，流進右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。又流進我后背，感到溫暖沉重，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖沉重。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松；流到胃部，感到溫暖輕松；***后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西。我安然躺臥在大自然中，十分自在。（靜默幾分鐘后結束）

4．學生分享體驗感覺。

 六、注意事項

七、活動掃描

緊張和疲勞是現代許多人的感覺，對中學生而言，他們在繁重的學業壓力下，情緒容易緊張焦慮。學會放松，不僅可以松弛自己緊張的神經，而且也是一個人生活所應持有的態度。放松技術有很多種，它們對調節情緒都是比較有效的。效果大小因人而異，主要取決于是否真能掌握要領。要領主要有兩個：

放松前的緊張動作是為了更好地體驗放松的感覺，這種感覺越強，人的記憶就越牢固。放松訓練對增強機體的能量水準、消除消極情緒、促成積極的心理狀態有重要作用。考試焦慮癥患者、人際交往中容易怕羞緊張的學生可以從中得到明顯的收益。

這個游戲中，大多數學生都能按照帶領者的提示語進入放松狀態，但也有少數學生達不到松弛的狀態。作為帶領者不能操之過急，要有耐心。

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